摘要：女性在年过30岁之后，身材会明显进入一个发福期，不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部，脂肪堆积的程度更加明显！很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的！今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏...
女性在年过30岁之后，身材会明显进入一个发福期，不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部，脂肪堆积的程度更加明显！很大一部分原因都是因为身体代谢慢导致的！
今天，小编分享一套力量瑜伽，可以很好地加强身体整体力量，坚持练习，能很好地提升身体代谢，收藏起来噢！
1：大拜式
大拜式准备，臀部向后坐在脚跟
双肩放松，停留3-5分钟
2-3：门闩式
左膝跪地、左手撑地进入门闩式
吸气，右手向上伸直
呼气，收紧核心
右手搭在右小腿，左手向右侧屈
停留3-5个呼吸，动作2-3换反侧练习
4-5：八体投地-斜板登山式
从上一动作退出，进入八体投地式
呼气，收紧核心，双手屈肘
右腿向后抬高
呼气，收紧核心
左腿向后蹬直，右腿屈膝向前碰胸口
保持背部含胸弓背
吸气，还原，每侧重复练习5-8次
6：幻椅式
从上一动作退出，进入幻椅式
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝进入
保双肩放松、停留3-5个呼吸
7：战士三式
从幻椅式退出，身体重心向前
左腿向后抬高，双手向后伸直
呼气，收紧核心，骨盆稳定
停留3-5个呼吸，交换另外一侧
8-10：单腿站立手抓脚趾-单腿下蹲
从上一动作退出，回到山式
呼气，收紧核心，左腿屈膝向上抬
吸气，左手抓住左脚
左腿向前伸直，停留3-5个呼吸
保持上一动作的基础
呼气，收紧核心，右腿屈膝向下蹲
双手握住左脚脚掌
停留3-5个呼吸后
动作8-10换另外一侧
11：船式
从上一动作退出，进入船式
臀部着地，保持背部挺直
呼气，收紧核心，双手抓住双脚
停留3-5个呼吸
12：仰卧束角桥式
仰卧位，双腿呈束角式姿势
呼气，收紧核心，髋部发力向上推
停留5-8个呼吸
13：仰卧上升腿式
仰卧，双腿并紧向上离地约45度
呼气，收紧核心，保持3-5秒为一次
吸气，还原，重复练习5-8次
14、大拜式
从上一动作退出，双膝跪地
进入大拜式，臀部向后坐在脚跟
双肩放松，停留3-5分钟
16：大放松
仰卧，身心放松，停留8-10分钟
