摘要：不知道各位伽人有没这种体会：每天上班忙了一天，下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨，但往往被各种加班所击败。好不容易回到家只能习惯性葛优躺。今天分享一套适合每天。想早点上床休息，结果发现：上床以后又一直对着手机，结果又很晚睡，直接影响第二天的精神状态。...
不知道各位伽人有没这种体会：每天上班忙了一天，下班想去瑜伽馆舒展一下筋骨，但往往被各种加班所击败！
好不容易回到家只能习惯性葛优躺！想早点上床休息，结果发现：上床以后又一直对着手机，结果又很晚睡，直接影响第二天的精神状态！
今天分享一套适合每天练习的阴瑜伽伸展序列，特别适合久坐人群、这套序列能充分伸展肩髋，每个人都适合练习！
动作1、
山式站立，进入站立前屈
吸气，脊柱延展，双手撑地
呼气，腹部靠近大腿，加深前屈
双手环抱后脑勺，脖颈放松
停留10-12个呼吸
之后双手十指互扣远离背部
停留10-12个呼吸
动作2、
俯卧位，双手自然向两侧摊开
呼气，收紧核心，身体转向右侧
侧脸贴地，左脚在右腿后侧踩地
左手向后屈肘放在下背部
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作3、
从上一动作退出，进入睡鸽式
右髋外旋，右腿、右臀落地
呼气，收紧核心，身体向前俯卧
双小臂贴地，额头放在小臂上
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作4、
从上一动作退出，进入单腿背部前屈
吸气，右髋外旋，右脚底贴向左大腿根
呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
停留8-10个呼吸后，交换另外一侧
动作5、
金刚座准备，可在臀部下方垫瑜伽砖
吸气，右手屈肘，双手合掌放在左侧腰
呼气，收紧核心，头侧向右侧，左肩下沉
停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作6、
仰卧位，双腿并拢伸直
呼气，收核心，右腿屈膝靠近腹部
双手环抱右腿前侧，双肩下沉
腰背贴实垫面，停留8-10个呼吸
之后右腿屈膝转向身体左侧
右脚尖贴地，可在膝盖下方垫砖
双手自然向两侧摊开
停留8-10个呼吸后换反侧
动作7、
从上一动作退出，双膝跪地
双手撑地，身体慢慢向后仰
进入卧英雄式，可以在背部下方垫抱枕
双手自然向后伸直，停留2-3分钟
动作8、
面向墙仰卧，双脚脚底心相对
进入仰卧束角式，停留2-3分钟
之后双腿向两侧打开，停留2-3分钟
最后双腿并紧伸直，进入倒箭式
身体放松，停留3-5分钟
练瑜伽的最高境界是，透过时光看见最真实的自己，年华虽会流逝，但优雅永存
