摘要：哈喽 大家好 我是你们的囚妹儿 夏天是真的来了 这几天 真的是忽然热到不想动弹 只想每天躺在家里吃西瓜吹空调 当然 好处就是 又可以穿上漂亮的小裙子了 但是 囚妹儿最近发现了 一个特别好吃的夹肉饼 执着的吃了一个礼。...
哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
夏天是真的来了
这几天
真的是忽然热到不想动弹
只想每天躺在家里吃西瓜吹空调
当然
好处就是
又可以穿上漂亮的小裙子了
但是
囚妹儿最近发现了
一个特别好吃的夹肉饼
执着的吃了一个礼拜
然后
前几天才惊奇的发现
我的裤子穿不上了
就是原来正好的紧身裤
现在穿上就是爆裂的那种感觉
既然已经到了这种地步了
是时候掏出我的减肥秘籍了
减肥秘籍----第一法
晚餐选择高纤维食物
说人话
就是
晚上少吃肉类和主食
切记
不是说完全不吃
是在平时的基础上减少摄入量
这是因为
晚餐最接近睡眠的时间
摄入过多的食物会加重肠胃的负担
可以试试红薯、玉米等
减肥秘籍----第二法
先喝汤后吃饭
顺序一定不要弄反
先喝汤可以增加我们的饱腹感
这样在后续的吃饭过程中
就可以不自觉的减少摄入
减肥秘籍----第三法
加大蔬菜在饮食中的占比
蔬菜的食物纤维含量高、水分大、热量低
增加蔬菜的食用量
就相当于在保证饱腹感的前提下
减少了热量的摄入
对减肥瘦身的帮助极大
减肥秘籍----第四法
不过度节食，也不吃撑
每餐都要时刻问自己
吃饱了吗
一旦吃饱
就马上停筷子
千万不要为了怕食物浪费
就勉强自己一直“捎饭”
减肥秘籍----第五法
早睡
规律的作息规律和良好的饮食习惯一样重要
如果你决定要减肥了
就要注意自己的作息
十一点前上床
不要玩手机
可以听一小会儿音乐
帮助入眠
减肥秘籍----第六法
保持运动习惯
运动是必须的
如果有人告诉你
有减肥方法不需要运动
马上扭头就走
他一定是个卖药的
如果你是一个运动小白
想要减肥
就可以从一些常见的有氧运动做起
跑步、跳操、跳绳等
因为这些运动都比较常规
场地也没什么要求
可以不用一上来就报健身房
真坚持不下去
也可以减少损失
不过
缺点就是
运动成本过低
很多人一觉得累就容易放弃
也可以选择上下班步行一段时间
帮助燃烧脂肪
好了
做个约定
收下我的减肥秘籍
一个月为限
六月底我来检查大家的成果哦
